przenoszenie na lawce

[...] poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce francuskie wyciskanie [...]

[...] niej trening klatki i bicepsow plus brzuch. Trening z dzis: -3x 20p rozpietki w bramie -4x15\12\10/8 plus drop wyciskanie sztangi skos30° -4x10 wyciskanie hantli skos45° -przenoszenie hantla 2x15 -2x12p unoszenie raczek z dolu wyciagu -uginanie sztangi w lezeniu na ławce dodatniej na brzuchu 3x15p -uginanie mlotkowe hantli stojac 3x10 [...]

Dzisiaj plecy po raz drugi w tym tyg oraz ręce. Bicepsy dopiero zaczynam "trenować" po kontuzji. 1. Ściąganie podchwytem 3x15/12 2. Przenoszenie hantla +narciarz 3x12+12 3. Przyciąganie V przy wyciągu poziomym 3x10/8 4. Wiosło hantlami na ławce skośnej 3x10 5. Ściąganie do klatki 2x12 Ręce w supereriach 1.uginanie przy wyciągu drążek prosty [...]

Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na skosnej rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem 4x12/10/10/8-wywal TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4x12/10/10/8 wyciskanie francuskie sztangielki siedząc [...]

[...] który starałem sie skleić jak najlepiej : PONIEDZIAŁEK (klata ,łydki ,brzuch) KLATA; -Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8/6 seria łączona -wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 -przenoszenie za głowe - 4x12 -rozpiętki na skosie 3x12 ŁYDKI: -wspiecia na palce 4x 25-15 -odwrotne spięcia 3x25-15 BRZUCH; seria łączona -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 [...]

Witam Panie Jacku W ramach przypomnienia Wiek: 19,5 Staż ok 3lata Waga ok 88kg Wzrost ok 184cm BF Krata jeszcze jest Cel: masa (ale powoli ) Niestety siłownia spadła na 2 miejsce (narazie szkoła) będzie dyplom - będzie kasa - będzie zabawa jak trzeba ale do rzeczy z dietą sobie poradzę, nie ma sensu rozpisywania co i jak na oko mniej więcej [...]

[...] i sztangielek zza i sprzed głowy, Arnoldki, Unoszenie sztangielek w opadzie. 2.Mięśni klatki piersiowej:Wyciskanie sztangi i sztangielek pod różnym kątem, Rozpiętki , przenoszenie sztangielki. 3.Mięsnie grzbietu: wiosłowanie, przenoszenie sztangi. 4.Mięsnie brzucha: Skłony w leżeniu płasko. 5.Mięsnie ramion : Wszelkiego rodzaju uginania [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 2x60kg 4x55kg 7x50 14x40 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 2x55kg 4x50kg 8x45kg 16x30kg -3x super seria rozpiętki skos 10x 8.5kg przenoszenie sztangielki nad klatkę 10x13.5kg stały ciężar +Triceps: -Wciąg górny nachwyt 3x 12>8(póki co korzystam z tego ze są maszyny) -Wciąg górny nachwyt sznurki 3x [...]

We wszystkich cwiczeniach 4 serie x 12,10,8,6 Staz na silowni okolo 3 miesiace, cel: masa 1. poniedzialek - nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI WSPIECIA NA PALCE W STANIU ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2. wtorek - klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Jednak nie będe miał dostępu do wyciągów więc musiałem troche zmienić plan. Mój staż - 2,5 roku Waga 84 kg Dieta - staram się trzymać. PONIEDZIAłEK: (klata+triceps) Klata: Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Poniedziałek klata biceps 1 wyciskanie sztangi na skosie 4 x 8 2 wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 8-10 ss 2-3 x 12 3A rozpiętki na ławce skośnej 3B przenoszenie hantli w leżeniu 4 uginanie ze sztrangą stojąc 3*8 ss 3x12 5A uginanie z hantlami (supinacja) 5B uginanie w podporze o kolano Wtorek -przysiady 5*6-8 -żuraw 5*6-8 ss; [...]

Zmodyfikowałam troche plan i mam nadzieje że teraz niema się już czego czepić... KLATKA (3 serie) ( na przemian z plecami 1.1-2.1 - 1.1-2.1 - 1.2-2.2 ) 1.1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie 1.2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 1 seria PLECY (3 serie) [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej wywal Naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia wywal Tricepsy - Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztangielki w leżeniu 2 serie Plecy - Podciąganie sztangi w [...]

[...] proste nogi, 10 powt zgięte nogi) 3 dzień: Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 serie po 12 powt. - wiosłowanie półsztangą 5 serie 12/10/8 powt. - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serie po 12 powt. Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 5 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze [...]

[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2.ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem tu kompletnie nie wiem, jedyne co mi przychodzi do głowy to: przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce C1. wypady C2.uginanie nóg leząc MC na prostych nogach D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na [...]

[...] leżąc na łóżku z nogami w jakiś sposób zamocowanymi? B2.ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem tu kompletnie nie wiem, jedyne co mi przychodzi do głowy to: przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce Opuszczanie na drążku C2.uginanie nóg leząc MC na prostych nogach Żuraw .... A ten deserek, to podaj kcal i BWT Zmieniony przez [...]

1 dzień Klatka + nogi Klatka 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej, kąt 35` , 4s x 10-12p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 8-10p 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce płaskiej 3s x 12-15p seria łączona z pompkami na podłodze do oporu Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 10-12p 2. Wykroki ze sztangą na [...]

[...] na palce w staniu (2x15) * gdzie cwiczenia na dwugłowe ud? Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - podciaganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (2x15) - przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15) * szkoda ze nie poczytałeś atlasu i nie wybrałeś stamtąd cwiczen, 3cwiczenie jest na przedni akton [...]

Środa Rozgrzewka 5 min skakanki, 5 min różnych ćwiczeń koordynacyjnych Rozciąganie Siłownia : Klatka Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s 12, 10, 8 Rozpiętki na ławce skos górny 3s 10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 15 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z [...]

[...] poziomej 4x10-12, ostatnia CEP (4-1, 40-60s) 4. Wyciskanie z brody na prowadnicy Smitha, fat gripz 3-4x12 (7-1-1-1, 40s) /wyciskanie na hammerze górny skos *Dobicie klatki: przenoszenie za głowę z samą gumą 100 powtórzeń na łydki -> zakładam ciężar jakim jestem w stanie wykonać 10 poprawnych ruchów i wykonuję 100 powtórzeń w jak najkrótszym [...]